Как массаж помогает нормализовать сон
Массаж воздействует на нервную систему и гормональный фон, что способствует улучшению качества сна. Вот основные механизмы, которые объясняют, как массаж помогает нормализовать циркадные ритмы и улучшить сон.
1. Снижение уровня кортизола
Исследования показывают, что массаж снижает уровень кортизола — гормона стресса, который повышается в ответ на напряжение и тревогу. Высокий уровень кортизола ночью препятствует нормальному засыпанию и может вызывать частые пробуждения. Снижение кортизола помогает расслабиться и подготовить тело к ночному отдыху.
Доказательства: В исследовании, опубликованном в International Journal of Neuroscience, было показано, что массаж способствует снижению уровня кортизола на 31%, улучшая тем самым качество сна.
2. Увеличение уровня серотонина и мелатонина
Массаж стимулирует выработку серотонина — нейротрансмиттера, который играет ключевую роль в регуляции настроения и сна. Серотонин является предшественником мелатонина, гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования. Увеличение уровня серотонина и последующее повышение мелатонина способствует улучшению сна.
Доказательства: Исследование, опубликованное в Journal of Clinical Rheumatology, показало, что массаж увеличивает уровень серотонина на 28%, что способствует улучшению сна.
3. Снятие мышечного напряжения
Массаж помогает снять мышечное напряжение, которое может быть причиной физического дискомфорта и бессонницы. Расслабление мышц способствует уменьшению болевых ощущений, что облегчает засыпание и способствует более глубокому и продолжительному сну.
Доказательства: В исследовании, проведенном Sleep Medicine Reviews, было показано, что массаж улучшает качество сна у людей с хронической болью, способствуя расслаблению и снижению уровня тревожности.