Как убрать кортизоловый живот

Брюшной жир, образующийся под влиянием стресса, часто называют кортизоловым животом.

На самом деле научного термина "кортизоловый живот" не существует, это понятие используется для обозначения накопления жира в области живота. Формирование жировых отложений в этой части тела часто связывают с избыточным выделением гормона стресса - кортизола. А последние научные исследования подтверждают взаимосвязь между повышенным уровнем гормона кортизола и образованием жира в области талии.

Кортизоловый живот имеет большой округлый вид и похож на спасательный круг. Жир скапливается в верхней части живота и по бокам. Он может быть присутствовать как у мужчин, так и у женщин, при этом другие части тела (ноги, руки, спина) могут быть без излишнего жира. Это настоящий гормональный сигнал SOS, который отправляет наш организм.

Стресс и кортизол тесно связаны. Кортизол - гормон, который вырабатывается корой надпочечников. Он играет роль в регулировании обмена веществ, иммунной системы и ответа организма на стресс.

Кортизол усиливает действие адреналина и контролирует уровень глюкозы в крови. Когда мы испытываем напряжение и нам необходимо мобилизовать силы и энергию, наш организм вырабатывает этот гормон. Вместе с адреналином он ускоряет обмен веществ в организме и обеспечивает энергию за счет глюкозы. Избыток глюкозы превращается в висцеральный жир, который накапливается между органами в брюшной полости и может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, такие как сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет 2-го типа, гипертония, гинекологические проблемы, онкология и болезнь Альцгеймера.

Между тем, стресс снижает уровень мелатонина и нарушает циркадные ритмы организма. Кортизол и мелатонин являются противостоящими веществами: чем больше мелатонина, тем меньше кортизола, и наоборот. Ряд факторов, таких как дополнительная световая нагрузка, задержка с отходом ко сну, громкие звуки, плохие новости, вечерние сериалы и смартфон, увеличивают уровень кортизола и подавляют мелатонин. Все эти стрессоры для мозга приводят к нарушению суточных ритмов и, в конечном итоге, к появлению выпирающего живота.

Риск образования кортизолового живота увеличивается при неправильном питании.
Чрезмерное потребление пищи, постоянные перекусы и особенно пища, содержащая много сахара и жиров, способствуют выработке кортизола. Употребление кофеина также стимулирует надпочечники к излишнему выделению этого гормона, что способствует накоплению жира.

Курение и злоупотребление алкоголем также являются факторами риска. Повышенный уровень кортизола заставляет организм уйти в режим "выживания", направляя все усилия на сохранение запасов жира.

Как убрать кортизоловый живот?
Чтобы избавиться от этой проблемы, требуется системный подход:

1. Проверьте уровень кортизола, витамина D, магния, цинка, половых гормонов и АКТГ
2. Определите компонентный состав тела с помощью исследования биоимпедансометрией, чтобы узнать, как соотносятся в организме вода, жировая и мышечная массы. Если у вас нормальный вес и клеточная масса, а жир находится в избытке, и индекс талия/бедра повышен, причина может быть связана с кортизолом.
3. Настройте свой режим сна и бодрствования, старайтесь ложиться спать не позднее 23 часов.
4. Следуйте антистрессовой диете: увеличьте потребление пищи, богатой аминокислотой триптофаном (которая содержится в белковой пище животного и растительного происхождения), и исключите потребление алкоголя, сладкого и молочных продуктов. И никогда не пропускайте завтрак!
5. Практикуйте медитацию или выберите здоровые способы расслабления.
6. Избегайте интенсивные тренировки, они тоже могут вызывать стресс. Скорее всего выматывающие занятия в тренажерном зале – это не для вас. В случае этого недуга рекомендуются короткие несложные тренировки в первой половине дня.
7. Балуйте себя чаще - делайте прогулки, занимайтесь покупками, посещайте салоны красоты и расслабляющий массаж.
8. Обратитесь к специалисту. С помощью мотивации и под руководством эксперта вы сможете быстро избавиться от стрессового живота и приобрести полезные привычки на всю жизнь.

Кортизоловый живот является тревожным симптомом. Он обычно сопровождается повышенным уровнем глюкозы в крови, нарушениями сна и обмена веществ, головными болями и слабостью. Если уровень кортизола остается высоким в течение длительного времени, это может привести к развитию синдрома Кушинга, который сопровождается серьезными проблемами со здоровьем и может привести к смерти, если не лечить.

Кортизоловый живот оказывает также глубокое психологическое влияние. Он может негативно сказываться на самооценке, образе и качестве жизни в целом. Чтобы избавиться от кортизолового живота, нужно изменить свой образ жизни. А это под силу каждому.