Как справиться со стрессом: советы терапевта
Стресс - это состояние организма, характеризующееся эмоциональным и физическим напряжением, вызванный воздействием различных неблагоприятных факторов. Стресс относится к системе не специфических адаптационных ответов организма. Он позволяет сохранить постоянство внутренней среды, подготавливает организм к трудной ситуации. Основными гормонами стресса являются гормоны надпочечников: кортизол, кортикостерон, адреналин и норадрегалин.
Благодаря изменению и концентрации в крови активируется механизмы, необходимые для бегства или борьбы: повышается артериальное давление, увеличивается частота дыхательных движений, повышается тонус мышц, обостряется восприятие, ускоряются мыслительные процессы. В головном мозге активируются области, связанные с эмоциями страха и тревоги.
При хроническом стрессе продолжительная интенсивная выработка гормонов способствует истощению организма, повреждений внутренних органов и систем, снижению иммунитета, возникновению болей, развитию соматических заболеваний.
Кратковременный стресс наоборот оказывает пользу: улучшает память, укрепляет иммунную систему, способствует скорейшему восстановлению организма после каких-либо вмешательств, активирует интеллектуальные способности, делает нервную систему более выносливой, формирует чувство привязанности к людям, с которыми был испытан стресс.
Проявлениями стресса могут быть такие симптомы как: неспособность сосредоточиться и сконцентрировать внимание, тревога и скачки мыслей, постоянное беспокойство, кошмарные сны, постоянное чувство вины, забывчивость, ощущение отсутствия счастья, низкая самооценка, частые слёзы, апатия, раздражительность, нервозность, слабость, утомляемость, мышечные подергивания, боли в различных частях тела, диарея или запор, тошнота, головокружение, частые простуды, снижение полового влечения, необъяснимые приступы аллергии, набор или потеря веса при отсутствие изменений в питании, сухость во рту, сыпь, выпадение волос.
Рекомендации:
Самый главный способ в наше время справиться со стрессом - это избежание ненужных, дополнительных стрессов. Старайтесь руководствоваться здравым смыслом, а не эмоциями. Если можно изменить ситуацию, то постарайтесь это сделать. Если это пока невозможно, то найдите силы приспособиться к стрессовому фактору.
Чем чаще проговаривать ситуацию, особенно, тем, кто умеет слушать, тем проще ее принять. В этом могут помочь принимающие утверждения, которые несмотря на всю болезненность осознания и принятия ситуации, обладают чрезвычайно целительной силой, высвобождая большое количество ресурсов и восстанавливая границы личности для дальнейшей полноценной жизни.
Кроме того, есть второстепенные, но эффективные методы борьбы со стрессом, доступные каждому: смех, массаж, побыть в одиночестве, прогулка, душ, сделать что-нибудь полезное для себя. А иногда обычные бытовые и повседневные дела могут помочь.